どうも。
独身アラサーのエセミニマリスト・よりこです。
2018年は「行動」テーマです。
やりたいことをどんどんやっていきます
やりたいことをやるためには健康が第一！ということで、8時間睡眠を取り入れています。まだ始めて10日間ですが、お昼に眠気に襲われることがなくなりました。
今まで、生活リズムが乱れまくりの生活だったので、いざ8時間寝ようと思っても眠れない日もあります。
明日は早いから、早く寝ようと思った日に限って眠れないって体験ありますよね。
「眠れない！」という日を減らすために心がけていることを3つご紹介します。
8時間睡眠って体にいいの？
そもそも、8時間睡眠をとれば健康に近づける！と思い込んでいましたが、体にとってはどうなんだろう…
結論から言うと、個人差による！
っていう何とも微妙な答え。
調べてみると、約９０分の周期でレム睡眠とノンレム睡眠（聞いたことある！）が繰り返されてます。レム睡眠の時に目が覚めるとスッキリ目が覚める！
レム睡眠とノンレム睡眠のリズムに合わせて目覚ればOK。なのですが自分の睡眠リズムを知ることが難しい。
スッキリ目が覚めることが良い睡眠ならば、９０分の倍数で睡眠時間を調節していくと良いようです。
８時間って９０の倍数じゃない…？？
７時間半睡眠が良い！？ってなりますが、９０分の周期の人もいれば８０分の周期の人もいるので、自分の周期を知るということが大切。
８時間睡眠にこだわらなくてもいい！
色々と調べてみましたが、何が正しいかは分かりませんでした(*´▽｀*)開き直り
休息をしっかり取ることが一番！と私は解釈しました。
健康のために、生活リズムを整えることにします！
８時間睡眠は厳密に言えば眠れないこともあるので、布団に入ってる時間を８時間にしていきたいです。
すぐに眠れるようにやっていること3つ
1.お風呂に入る
あたたかいお風呂に、ゆっく～り浸かります。大体1時間くらい。
湯船に使ってるときは、スマホ見てます。（ジップロック神）
この時間が至福の時なのです。体をポカポカに温めます。
2.本を読む
寝る30分前はスマホをやめて、読書をするようにしました。布団の中で、本を読んでいると不思議と眠くなるおバカな私。
授業中に眠くなる感じを自ら作り出しています。
実際は30分も読めず15分くらい本を読んだら寝ちゃうこともあります。
3.おまじないをかける
お風呂も入って、スマホも断って、読書もしたのに「なんか眠れない！」って日もあります。そんな時は、自分におまじないをかけます。
私にとってのおまじないは「お茶」を飲むこと。
テアニンってのが眠りをサポートしてくれるらしいです(*´▽｀*)
本当に効くの！？
って真実は定かではありませんが、コレで眠れるという安心感を自分に与えます。
睡眠導入剤は何か気が引けますが…（処方されてるときは飲むべき！私も飲んでた）たまには、サプリ系のモノに頼るのも1つの手だと思います。
ちょっとほっこりしたら不思議と眠れるような気がします。
なんでもいいので、コレがあったら眠れるっていうお守りがあると安心します。
まとめ
睡眠は健康にとって、重要なものです。一日8時間睡眠が誰しもに当てはまらないかもしれませんが、質の良い睡眠が体にとっていいことは間違いありません。
なかなか夜眠れないなぁという方は、ゆっくりと心を落ち着ける時間を作ってみてはいかがでしょうか？
毎日同じリズムを作っていくと、自然と就寝時間も定まってきます。
私がやっていることは、本当に当たり前のことだけ。
当たり前のことをやる大切さ。
みんな知ってる当たり前。それをやることが意外と難しかったりしますよね。
ゆっくりと休息の時間をとって、本当に自分のやりたいことに力を注いでいきましょう！
それではまた(^^♪
